「言語化する」は、大切なことでした

2024-02-05 | ブログ

先日、Youtubeを見ていたら、精神科医の樺沢紫苑という方の動画ができてきました。
タイトルは「言語化の魔力」https://www.youtube.com/watch?v=hMLnssh08Nk&t=1880s
『他者の靴を履く』で、言語化の必要性を感じていたので、見てみました。
『他者の靴を履く』では、刑務所にいる人たちには言語化することが苦手な人が多い、とのことでした。
自分の気持ちや考えをうまく言葉にできないで、もやもやしている状態が続いていると、そのもやもやが暴力的に発現してしまうのだと。
言語化するということは、人間の生活にとって、とても重要なことなのだと思いました。

そこで、精神科医のいう「言語化の魔力」とは、どんな力なのか？
とても興味を持って拝見しました。

言語化で悩みを解消する!?

樺沢先生によると…

悩みがあるという人が３/４
悩みがないという人が１/４

悩みがなかなか解消しない人３/４
悩みが比較的解決している人１/４

というアンケート結果があるそうです。
悩みがない人は、比較的解消してしまうから「ない」のでは？という仮説が立ちます。

「悩み」は、ツライ、苦しい、逃げ出したいもの。
そして、対処法が分からない、停止・停滞感がある←これが辛い…

「悩み」を解決することは、原因を取り除くこと！と思うと、なかなか取り除けないことが多い。
他人が原因だったりすると、もうムリ！って思いますよね。
←だから、悩むのですよね。（ぐるぐると回っている感じで、出口が見つからないイメージですよね）

ところが！「悩み」の原因を取り除かなくても、悩みは解決できる！とのこと。
解決ではないかもしれないが、少しずつ解消していけば、いつの間にか気にならなくなっている！と。

その時に活躍するのが「言語化の力」で、無意識の思考（ストレス）を言語化して意識するとスッキリする効果がある。
悩みの原因は自分ではどうにもならないことがあるので、自分でコントロールできることに意識をずらすということも悩み解消の1つ
「それは、それとして」「今できることは？」など、自分でコントロール可能な、ポジティブな言葉にするのがコツ
自分でコントロールできることは、自己効用感がアップし、
なんとかなるさと思えると、楽観性が上がり、緊張感が下がり、仕事力がアップするというスパイラルも期待できるそうです。

きっと自分の中で、「それはそれとして」という時に、それって何？を言語化し、認識すること
その後で、「今できること」を言語化して行動に移す。
言語化することで、悩み解消のステップが見えてくるのかもしれません。
先が見えると、安心できますよね。

コミュニケーションの効用

さらに、「コミュニケーションは癒し」になるそうで、会話交流の際にオキシトシン（不安や心配を緩和しストレスを減らすと言われているホルモン）が分泌されるそうです。

会話には、言語化は必須。
その方法は、声でも手話でも。言語化することには変わりないですよね。

言語化の魔力、まだまだありそうです。

どうやって言語化するの？ということを聞かれたことがあります。
どう説明するんだろう？
次の課題にしようと思います。

ファシリテータ―は、コミュニケーションの場にいます。
いるというよりも、円滑に話し合いが進み、実のあるものになるかをデザインします。

そのとき、参加者が言語化するお手伝いをすることもあります。
言語化することをさらっと何気なく説明できると、話し合いの場がより円滑になる！と思いました。

まだまだ、学ぶことが多い！と思った動画でした。